MY SOFTBALL CLASS AT EL CAFETALÓN IN SAN SALVADOR

APRENDIENDO  SOFTBOL  EN  EL  PARQUE  RECREATIVO  EL  CAFETALÓN

Cómo dirigir  una práctica de softbol.

Gracias a los esfuerzos y preparación de la licenciada Carmen, tuvimos la oportunidad de estar en el parque recreativo El Cafetalón en el municipio de Santa Tecla donde se nos impartió una clase de softbol para conocer y aprender un poco más sobre este deporte que no es practicado por la mayoría, pero es muy activo, emocionante, práctico e intenso.

Fuimos llevados a través de diferentes conocimientos para poner en práctica, como batear, lazar o cachar, los tipos de ejercicios de calentamientos que se pueden realizar, cada uno de estos aspectos nos ayudaran para poder impartir la enseñanza del softbol en los distintos centros educativos las cuales están a nuestro cargo.

Programas de entrenamiento de softbol

El acondicionamiento no ha desempeñado tradicionalmente un papel importante en el softbol, en las mentes de los jugadores o entrenadores. Sin embargo, es un juego que implica muchos movimientos diferentes y habilidades, y los programas generales de capacitación no son suficientes para hacer frente a las muchas necesidades de los atletas de softbol. El éxito de los programas de ejercicios de softbol son específicos para las necesidades del deporte, pero lo suficientemente variados para mantener a los participantes desafiados y comprometidos.

Acondicionamiento anaeróbico

Según Marc Dagenais del sitios web Softball Performance y Body Building, la jugada de softbol promedio tarda menos de siete segundos en desarrollarse. En consecuencia, mientras que los jugadores se benefician de una potente fundación cardiovascular, la preparación anaeróbica es en realidad más importante. Los programas de entrenamiento de softbol deben incluir un sólido conjunto de ejercicios de velocidad, incluyendo carreras tradicionales, ejecución de base e intervalos. Los intervalos son especialmente beneficiosos porque introducen tanto la velocidad y la resistencia.

Equilibrio

La velocidad y la fuerza son talentos visibles. Sin embargo, los atletas más dotados son los atletas con equilibrio. Usando tablas de equilibrio y pelotas de estabilidad los jugadores pueden obligar a sus músculos a reaccionar a las condiciones inestables. De hecho, los programas tradicionales de entrenamiento con pesas rara vez se dirigen a los músculos impugnados en los ejercicios de equilibrio, especialmente en áreas esenciales de la base y el tronco. Cuando un jugador realiza una flexión con los pies sobre un balón de estabilidad en lugar del piso, los abdominales se ponen a prueba tanto como los brazos. Los programas de entrenamiento de Softbol que no se centran en el equilibrio además de aumentar la fuerza y ​​evitar lesiones, sino también deben desarrollar la coordinación, una habilidad que se pasa por alto en la mayoría de los programas de formación general.

Flexibilidad

Marc Dagenais describe el softbol como un juego "balístico". En otras palabras, los atletas en el campo o incluso en el bate están relativamente inactivos hasta que el juego se produce. Si los músculos están fríos, estos movimientos bruscos y las contracciones musculares pueden causar graves daños. Los jugadores de softbol deben incorporar el trabajo de flexibilidad en las prácticas y los juegos con el fin de evitar lesiones. Se debe realizar un calentamiento antes de cada actividad y enfríamiento antes de volver a casa. Sin embargo, el estiramiento estático, sostener un estiramiento sin movimiento, en realidad, puede disminuir el rendimiento. En cambio, los programas de entrenamiento de softbol deben centrarse en la flexibilidad de una manera activa, mezclándola con ejercicios de velocidad o circuitos para que el cuerpo se mantenga caliente y suelto.

Entrenamiento de fuerza

El softbol requiere muchos movimientos diferentes y destrezas que involucren a todos los músculos del cuerpo. De acuerdo con Brian Mackenzie, un entrenador del Consejo de Administración de atletismo Nacional del Reino Unido, una de las mejores maneras de dirigir varios grupos de músculos en un corto período de tiempo es con el entrenamiento en circuito. Los jugadores pueden elegir alrededor de 10 estaciones, cada una centrada en un grupo muscular diferente y llevar a cabo cada actividad por un número determinado de segundos o repeticiones. Se repite todo el circuito por lo menos tres veces. A diferencia del levantamiento de pesas tradicional, el circuito de entrenamiento eleva el ritmo cardiaco y aumenta la resistencia al mismo tiempo que agota los músculos.

Concejos para batear en juego de softbol, lanzamientos lentos

Elige el batee y la forma correcta de sostenerlo. La velocidad del bate es el factor más importante al golpear una pelota dura y hay ejercicios destinados para aumentar esta facultad. Al igual que en el béisbol y el softbol de lanzamiento rápido, estudia primero al lanzador contrario y el tipo de lanzamientos que emplea en diferentes situaciones. Debido a las regulaciones del softbol lento, apuntar a un objetivo ha ganado importancia. Los problemas más comunes de bateeo pueden corregirse con un poco de concentración.

Preparacion del bate

No te excedas con el peso del bate. La mayoría de los bateadores del softball de lanzamiento lento se sienten mejor con uno de 28 onzas (794 g). Algunos estudios han demostrado que los más pesados pierden velocidad más rápido cuando entran en contacto con la bola. Esto significa que uno de 26 onzas (737 g) puede golpear una bola, que se aproxime a la misma velocidad, con más potencia que el de 29 onzas (822 g). Elige una forma de sostener el bate que te sea cómoda. Una manera que muchos jugadores emplean es colocando la perilla entre el dedo del anillo y el meñique. La otra mano debe colocarse sobre un dedo de la primera. Algunos bateadores superponen tres dedos dejando sólo el pulgar y el dedo índice de la mano de arriba en contacto con el bate. Estas formas de sostener el bate se han diseñado para aumentar la velocidad. Practica para ganar fuerza. Algunos jugadores ejercitan con el bate y bola de béisbol caseros para aumentar su fuerza y velocidad. Amarra a un poste de metal un neumático y golpéalo en un costado hasta que se mueva alrededor del palo. Los ejercicios para fortalecer los músculos también te ayudarán. Observa al lanzador contrario para determinar qué lanzamientos realiza en diferentes situaciones. Por ejemplo, ¿con qué regularidad lanza un primer strike? ¿qué lanza cuando su equipo va adelante en el recuento y qué cuando están detrás? ¿Qué tipo de lanzamiento ofrece después de haber logrado dos strikes?

El Abanicado

El error más común de los bateadores soltar el bate cuando la bola hace contacto. Este debe acelerar hacia a la pelota, no reducir la marcha al entrar en contacto con ella. Mantén las manos relajadas y sueltas alrededor del bate. Mientras abanicas, empuja con la parte superior o la parte trasera de la mano al mismo tiempo que tiras con la mano de abajo o con la de arriba. Lanza las manos a la bola para que la cabeza del bate sea lo último que entre en la zona de strike. Apunta a la parte inferior de la bola para aumentar backspin y distancia. Mientras abanicas, debes cambiar el peso del pie de atrás al de adelante para agregar poder. Deja que la parte superior del bate llegue al final de tu abaniqueo. Se puede aumentar la potencia a pesar de que inicialmente no resulte cómodo para muchos bateadores. Las nuevas reglas que limitan el jonrón en el softbol de lanzamiento lento y que requiere que haya carreras en todos los campos, pone énfasis en apuntar la bola hacia el campo contrario. Para golpear hacia allá, el bateador debe moverse en la caja tan lejos como sea posible. También debe esperar al lanzamiento hasta que el bate haga contacto cuando esté un poco detrás del bateador.

Tips para lanzar más fuerte la pelota de softbol

Eres jugador de softbol y juegas los jardines, y es muy importante que puedas lanzar la pelota lejos, por más que intentas lanzar con más fuerza, la fuerza de tu brazo no aumenta. ¿Qué puedes hacer? 

Agregar 30 metros a la distancia que puedes lanzar la pelota no es tan sencillo de conseguir de la noche a la mañana. Pero el utilizar una mecánica de lanzamiento adecuada puede agregar algo de distancia a tu lanzamiento de manera inmediata. Además, si haces prácticas consistentes y haces algo de pesas, puedes aumentar la fuerza de tu lanzamiento.

Aunque un lanzamiento de lado es una buena opción para lanzamientos de corta distancia, te recomendamos que te concentres en tu tiro por arriba de tu cabeza. Para empezar, es más fácil y más preciso. Aquí tienes algunas instrucciones paso a paso para aprender a lanzar por arriba de tu cabeza de manera apropiada.

·         Utiliza la yema de tus dedos para sujetar la pelota. Usa dos o tres de tus dedos y el pulgar para sujetarla, y dobla el resto de tus dedos contra la palma de tu mano. Trata de no apoyar toda la pelota contra tu palma.

·         Voltea la cabeza hacia tu objetivo

·         Rota tu cuerpo hacia un lado y extiende tu guante hacia la dirección de tu objetivo. De esta forma estarás equilibrado

·         Extiende tu brazo con la pelota hacia atrás

Da un paso al frente con tu otro pie cuando extiendas la pelota hacia atrás

·         Haz un latigueo con tu muñeca justo al lanzar la pelota. Tu brazo debe hacer un movimiento giratorio por arriba de tu cabeza y hacia el frente en dirección a tu objetivo. Tu pulgar debe ser el primero en soltar la pelota, seguido de tus demás dedos.

·         Continúa el movimiento luego de lanzar siguiendo el movimiento circular con tu brazo.

El tener una forma adecuada de lanzar automáticamente añadirá distancia a tu lanzamiento. Mucha gente piensa que simplemente lanzarla lo más fuerte que puedas hará que la pelota vaya más lejos, pero eso solamente lleva a tiros inconsistentes y además aumenta la posibilidad de sufrir una lesión.
Practica con frecuencia pero no lo hagas en demasía. Al jugar a lanzar la pelota con un amigo, poco a poco vayan retirándose para que tus tiros a distancia mejoren. Cuando practiques de esta manera, asegúrate de seguir estos principios al lanzar. Si no los aprendes y los practicas, tus tiros siempre serán inconsistentes.

El entrenar con pesas es también una buena manera de aumentar tu fuerza de lanzamiento poco a poco. Consulta con un profesional y tampoco abuses al entrenar. Para desarrollar tus brazos, concéntrate en bíceps, tríceps y hombros. Tampoco descuides tus músculos centrales como los abdominales y los de la espalda. Gran parte de la fuerza de un lanzamiento proviene de tus caderas, así que procura desarrollar un núcleo muscular fuerte.

Si sigues estos consejos, verás resultados muy pronto. Tal vez no llegues a tener el brazo de Andruw Jones en unos días, ¡pero si verás una gran mejoría!