MY SOFTBALL CLASS AT EL CAFETALÓN IN SAN SALVADOR

APRENDIENDO  SOFTBOL  EN  EL  PARQUE  RECREATIVO  EL  CAFETALÓN

Cómo dirigir  una práctica de softbol.

Gracias a los esfuerzos y preparación de la licenciada Carmen, tuvimos la oportunidad de estar en el parque recreativo El Cafetalón en el municipio de Santa Tecla donde se nos impartió una clase de softbol para conocer y aprender un poco más sobre este deporte que no es practicado por la mayoría, pero es muy activo, emocionante, práctico e intenso.

Fuimos llevados a través de diferentes conocimientos para poner en práctica, como batear, lazar o cachar, los tipos de ejercicios de calentamientos que se pueden realizar, cada uno de estos aspectos nos ayudaran para poder impartir la enseñanza del softbol en los distintos centros educativos las cuales están a nuestro cargo.

Programas de entrenamiento de softbol

El acondicionamiento no ha desempeñado tradicionalmente un papel importante en el softbol, en las mentes de los jugadores o entrenadores. Sin embargo, es un juego que implica muchos movimientos diferentes y habilidades, y los programas generales de capacitación no son suficientes para hacer frente a las muchas necesidades de los atletas de softbol. El éxito de los programas de ejercicios de softbol son específicos para las necesidades del deporte, pero lo suficientemente variados para mantener a los participantes desafiados y comprometidos.

Acondicionamiento anaeróbico

Según Marc Dagenais del sitios web Softball Performance y Body Building, la jugada de softbol promedio tarda menos de siete segundos en desarrollarse. En consecuencia, mientras que los jugadores se benefician de una potente fundación cardiovascular, la preparación anaeróbica es en realidad más importante. Los programas de entrenamiento de softbol deben incluir un sólido conjunto de ejercicios de velocidad, incluyendo carreras tradicionales, ejecución de base e intervalos. Los intervalos son especialmente beneficiosos porque introducen tanto la velocidad y la resistencia.

Equilibrio

La velocidad y la fuerza son talentos visibles. Sin embargo, los atletas más dotados son los atletas con equilibrio. Usando tablas de equilibrio y pelotas de estabilidad los jugadores pueden obligar a sus músculos a reaccionar a las condiciones inestables. De hecho, los programas tradicionales de entrenamiento con pesas rara vez se dirigen a los músculos impugnados en los ejercicios de equilibrio, especialmente en áreas esenciales de la base y el tronco. Cuando un jugador realiza una flexión con los pies sobre un balón de estabilidad en lugar del piso, los abdominales se ponen a prueba tanto como los brazos. Los programas de entrenamiento de Softbol que no se centran en el equilibrio además de aumentar la fuerza y ​​evitar lesiones, sino también deben desarrollar la coordinación, una habilidad que se pasa por alto en la mayoría de los programas de formación general.

Flexibilidad

Marc Dagenais describe el softbol como un juego "balístico". En otras palabras, los atletas en el campo o incluso en el bate están relativamente inactivos hasta que el juego se produce. Si los músculos están fríos, estos movimientos bruscos y las contracciones musculares pueden causar graves daños. Los jugadores de softbol deben incorporar el trabajo de flexibilidad en las prácticas y los juegos con el fin de evitar lesiones. Se debe realizar un calentamiento antes de cada actividad y enfríamiento antes de volver a casa. Sin embargo, el estiramiento estático, sostener un estiramiento sin movimiento, en realidad, puede disminuir el rendimiento. En cambio, los programas de entrenamiento de softbol deben centrarse en la flexibilidad de una manera activa, mezclándola con ejercicios de velocidad o circuitos para que el cuerpo se mantenga caliente y suelto.

Entrenamiento de fuerza

El softbol requiere muchos movimientos diferentes y destrezas que involucren a todos los músculos del cuerpo. De acuerdo con Brian Mackenzie, un entrenador del Consejo de Administración de atletismo Nacional del Reino Unido, una de las mejores maneras de dirigir varios grupos de músculos en un corto período de tiempo es con el entrenamiento en circuito. Los jugadores pueden elegir alrededor de 10 estaciones, cada una centrada en un grupo muscular diferente y llevar a cabo cada actividad por un número determinado de segundos o repeticiones. Se repite todo el circuito por lo menos tres veces. A diferencia del levantamiento de pesas tradicional, el circuito de entrenamiento eleva el ritmo cardiaco y aumenta la resistencia al mismo tiempo que agota los músculos.

Concejos para batear en juego de softbol, lanzamientos lentos

Elige el batee y la forma correcta de sostenerlo. La velocidad del bate es el factor más importante al golpear una pelota dura y hay ejercicios destinados para aumentar esta facultad. Al igual que en el béisbol y el softbol de lanzamiento rápido, estudia primero al lanzador contrario y el tipo de lanzamientos que emplea en diferentes situaciones. Debido a las regulaciones del softbol lento, apuntar a un objetivo ha ganado importancia. Los problemas más comunes de bateeo pueden corregirse con un poco de concentración.

Preparacion del bate

No te excedas con el peso del bate. La mayoría de los bateadores del softball de lanzamiento lento se sienten mejor con uno de 28 onzas (794 g). Algunos estudios han demostrado que los más pesados pierden velocidad más rápido cuando entran en contacto con la bola. Esto significa que uno de 26 onzas (737 g) puede golpear una bola, que se aproxime a la misma velocidad, con más potencia que el de 29 onzas (822 g). Elige una forma de sostener el bate que te sea cómoda. Una manera que muchos jugadores emplean es colocando la perilla entre el dedo del anillo y el meñique. La otra mano debe colocarse sobre un dedo de la primera. Algunos bateadores superponen tres dedos dejando sólo el pulgar y el dedo índice de la mano de arriba en contacto con el bate. Estas formas de sostener el bate se han diseñado para aumentar la velocidad. Practica para ganar fuerza. Algunos jugadores ejercitan con el bate y bola de béisbol caseros para aumentar su fuerza y velocidad. Amarra a un poste de metal un neumático y golpéalo en un costado hasta que se mueva alrededor del palo. Los ejercicios para fortalecer los músculos también te ayudarán. Observa al lanzador contrario para determinar qué lanzamientos realiza en diferentes situaciones. Por ejemplo, ¿con qué regularidad lanza un primer strike? ¿qué lanza cuando su equipo va adelante en el recuento y qué cuando están detrás? ¿Qué tipo de lanzamiento ofrece después de haber logrado dos strikes?

El Abanicado

El error más común de los bateadores soltar el bate cuando la bola hace contacto. Este debe acelerar hacia a la pelota, no reducir la marcha al entrar en contacto con ella. Mantén las manos relajadas y sueltas alrededor del bate. Mientras abanicas, empuja con la parte superior o la parte trasera de la mano al mismo tiempo que tiras con la mano de abajo o con la de arriba. Lanza las manos a la bola para que la cabeza del bate sea lo último que entre en la zona de strike. Apunta a la parte inferior de la bola para aumentar backspin y distancia. Mientras abanicas, debes cambiar el peso del pie de atrás al de adelante para agregar poder. Deja que la parte superior del bate llegue al final de tu abaniqueo. Se puede aumentar la potencia a pesar de que inicialmente no resulte cómodo para muchos bateadores. Las nuevas reglas que limitan el jonrón en el softbol de lanzamiento lento y que requiere que haya carreras en todos los campos, pone énfasis en apuntar la bola hacia el campo contrario. Para golpear hacia allá, el bateador debe moverse en la caja tan lejos como sea posible. También debe esperar al lanzamiento hasta que el bate haga contacto cuando esté un poco detrás del bateador.

Tips para lanzar más fuerte la pelota de softbol

Eres jugador de softbol y juegas los jardines, y es muy importante que puedas lanzar la pelota lejos, por más que intentas lanzar con más fuerza, la fuerza de tu brazo no aumenta. ¿Qué puedes hacer? 

Agregar 30 metros a la distancia que puedes lanzar la pelota no es tan sencillo de conseguir de la noche a la mañana. Pero el utilizar una mecánica de lanzamiento adecuada puede agregar algo de distancia a tu lanzamiento de manera inmediata. Además, si haces prácticas consistentes y haces algo de pesas, puedes aumentar la fuerza de tu lanzamiento.

Aunque un lanzamiento de lado es una buena opción para lanzamientos de corta distancia, te recomendamos que te concentres en tu tiro por arriba de tu cabeza. Para empezar, es más fácil y más preciso. Aquí tienes algunas instrucciones paso a paso para aprender a lanzar por arriba de tu cabeza de manera apropiada.

·         Utiliza la yema de tus dedos para sujetar la pelota. Usa dos o tres de tus dedos y el pulgar para sujetarla, y dobla el resto de tus dedos contra la palma de tu mano. Trata de no apoyar toda la pelota contra tu palma.

·         Voltea la cabeza hacia tu objetivo

·         Rota tu cuerpo hacia un lado y extiende tu guante hacia la dirección de tu objetivo. De esta forma estarás equilibrado

·         Extiende tu brazo con la pelota hacia atrás

Da un paso al frente con tu otro pie cuando extiendas la pelota hacia atrás

·         Haz un latigueo con tu muñeca justo al lanzar la pelota. Tu brazo debe hacer un movimiento giratorio por arriba de tu cabeza y hacia el frente en dirección a tu objetivo. Tu pulgar debe ser el primero en soltar la pelota, seguido de tus demás dedos.

·         Continúa el movimiento luego de lanzar siguiendo el movimiento circular con tu brazo.

El tener una forma adecuada de lanzar automáticamente añadirá distancia a tu lanzamiento. Mucha gente piensa que simplemente lanzarla lo más fuerte que puedas hará que la pelota vaya más lejos, pero eso solamente lleva a tiros inconsistentes y además aumenta la posibilidad de sufrir una lesión.
Practica con frecuencia pero no lo hagas en demasía. Al jugar a lanzar la pelota con un amigo, poco a poco vayan retirándose para que tus tiros a distancia mejoren. Cuando practiques de esta manera, asegúrate de seguir estos principios al lanzar. Si no los aprendes y los practicas, tus tiros siempre serán inconsistentes.

El entrenar con pesas es también una buena manera de aumentar tu fuerza de lanzamiento poco a poco. Consulta con un profesional y tampoco abuses al entrenar. Para desarrollar tus brazos, concéntrate en bíceps, tríceps y hombros. Tampoco descuides tus músculos centrales como los abdominales y los de la espalda. Gran parte de la fuerza de un lanzamiento proviene de tus caderas, así que procura desarrollar un núcleo muscular fuerte.

Si sigues estos consejos, verás resultados muy pronto. Tal vez no llegues a tener el brazo de Andruw Jones en unos días, ¡pero si verás una gran mejoría!

MY SWIMMING CLASS

NUESTRA CLASE DE NATACION EN EL CENTRO RECREATIVA ASOAB

Hola mis queridos compañeros y compañeras, el día sábado 24 de mayo de 2014, tuvimos la oportunidad de visitar El Centro Recreativo ASOAB, el cual nos brindo un momento de disfrutar de la piscina con una clase impartida por la reconocida profesora, maestra e instructora de natación, la licenciada Flor Elena Archyla. Quien impartió una cátedra sobre la enseñanza y aplicación a una clase de natación para tres niveles que son. Principiantes, Intermedios y Avanzados, para esta clase contamos con la presencia del licenciado Cesar Recinos y los compañeros de la Universidad Pedagógica de El Salvador, grupo 07 de la ESEFIES. 

La clase estuvo amena, interesante y con mucho entusiasmo de parte de todos los participantes, fue muy instructivo y a la vez nos sirvió a muchos para refrescar, tanto nuestra mente como nuestro cuerpo al aprovechar el tiempo para bañarnos y recibir la clase.

APRENDIENDO SOBRE BRÚJULA Y NUDOS

NUESTRO VIAJE AL PARQUE BICENTENARIO DE SAN SALVADOR

MY COMPAS AND KNOTS CLASS AT THE BICENTENNIAL PARK IN SAN SALVADOR.

El día sábado 17 de mayo de 2014, tuvimos una muy buena experiencia en el parque Bicentenario conocido como la finca El Espino, con nuestra clase de brújula y algunos tipos de nudos, pues el Licenciado Cesar Recinos, nos dio una cátedra de cómo utilizar la brújula y la aplicación de los diferentes tipos de formas de aplicación de los nudos.

La enseñanza fue muy interesante, de mucho provecho y muy instructiva, aprendimos como hacer uso de la brújala, sus componentes y accesorios. Pudimos aprender sobre ubicaciones y localizaciones, como diririgirnos de un punto al otro, el reto era de ir en dirección norte hasta el final del camino para después dirigirnos al este par encontrarnos con el otro grupo que iba del lado sur y oeste.

Esto era para muchos de nosotros un reto la cual pudimos superar gracias a la enseñanza recibida de parte del licenciado al mostrar un gran interés en prepararnos en lo que es la lectura de brújula y como podernos ubicar en el camino, de igual manera también fue muy interesante la clase sobre los diferentes tipos de nudos que recibimos entre los cuales puedo mencionar algunos como el cuadrado, ballestrinque, simple o sencillo entre otros, pues esta clase me hizo recordar los momentos el que fui un Boy Scout, cuando teníamos que competir haciendo esto nudos y otros. Agradezco las diferentes enseñanzas que recibimos ese día que fue muy educativo e instructivo para cada uno de nosotros, gracias por su tiempo licenciado, que Dios lo siga usando, bendiciendo y llenando de mucha sabiduría.

Uso de la brujula y sus partes.

Uso de la Brujula y sus partes.

El uso de la brújula.

Es para orientarnos.

Retomando la frase “Para orientarnos tenemos que encontrar la dirección del oriente y del resto de los puntos cardinales. N, S y W (oeste)”, avanzaremos en algunos conceptos comenzando por las direcciones. A las direcciones las definiremos como líneas rectas desde un punto de inicio de un itinerario (posición) hasta un punto de destino (otra posición). Estas líneas rectas podemos trazarlas en una carta, podemos observarlas en el terreno a través de referencias o podemos observarlas en la brújula.

Componentes de la brújula:

• Base de plástico
• Anillo de pulgar
• Alambre vertical
• Escala graduada
• Maracadores luminosos
• Anillo giratorio graduado
• Aguja magnética
• Flecha orientadora y sus líneas auxiliares
• Punto de lectura
• Flecha de dirección de viaje y sus líneas auxiliares

La Base de Plastico.- Todo el cuerpo de la brújula está sostenido por una base de plástico resistente y transparente.

Anillo Pulgar.- Es el que se usa para sostener la brujula con el dedo pulgar y dirigirla hacia el punto de ubicacion requerido.

El Alambre vertical.- Este se utiliza para señaliar el objetivo el cual esta en la mira o la direccion en el mapa o fisico.

La Escala Graduada.- Esta aparece en la parte lateral y se usa para trazar distancias, que pueden ser en metros, kilometros o millas.

Los Marcadores Luminosos.- Son la referencia que esta sobre y debajo del alambre vertical, el cual sirve para tener una mejor guia.

Anillo Giratorio.- La parte más notoria en la base de plástico es un cilindro aplastado. Sobre él hay un anillo giratorio que tiene divisiones cada determinada distancia y que completan un círculo de 360 grados, lo que convierte a esta escala en un transportador que puede medir ángulos. 

Aguja Magnetica.- Dentro del cilindro está la aguja magnética, inmersa en aceite para que el movimiento de inercia sea frenado lo más rápidamente pero sin detener el avance de la aguja. 

Flecha Giratoria.- La flecha orientadora está también dentro del cilindro pero por debajo de la aguja magnética. Generalmente es una doble línea que semeja una gran flecha, con la punta señalada claramente por tres líneas que pretenden ser movimiento continuo. A los lados de esta flecha hay líneas que son paralelas a esta flecha y que son auxiliares.

Punto de Lectura.- En la parte superior del cilindro, sobre la numeración de las divisiones mínimas del transportador, existe un punto, generalmente de color blanco. Ahí se realizará cualquier lectura que se haga con la brújula.

Flecha de Dirección de Viaje.- Es una línea que atraviesa la mayor parte de la base de plástico y termina con una flecha sencilla. A sus lados también hay líneas auxiliares, pero diferentes de la flecha orientadora.

TAREA DE ENSAYO: LA TAREA DE ENSAYO SE PRESENTARÁ BAJO LA LÍNEA DE TRABAJO DEL TEMA: ¿EL ENTRENAMIENTO EN EQUIPOS DEPORTIVOS ESCOLARES INFLUYE EN LA SALUD FÍSICA Y MENTAL DE LOS ESTUDIANTES? EL ENSAYO SERÁ ENTREGADO VÍA BLOG PERSONAL.

 TAREA DEL ENSAYO

 ¿COMO EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO A NIVEL ESCOLAR BENEFICIA A LA SALUD FÍSICA Y MENTAL DE LOS ESTUDIANTES

¿Cuándo debería comenzar el entrenamiento deportivo?

¿Cuál debería ser la edad a adecuada para orientar a los jóvenes hacia el rendimiento deportivo?

La mayoría de los metodólogos coinciden en que esto debería iniciarse a edades tempranas, aun en la niñez obviamente el aspecto del entrenamiento deportivo a edades tempranas deben tener en cuenta una serie de factores relacionados con las propias características de dichas edades debido a ello el asunto de entrenamiento deportivo ¨no debería de encararse como a un deportista de alto rendimiento y de edades adultas ni si quiera debería ser el entrenamiento de los deportistas de nivel para en chiquito si no con las propias características de los pequeños y contemplando los procesos de adaptación a esas edades en la niñez son que nos orientamos hacia el alto rendimiento o hacia la salud el trabajo con ellos nos lleva a establecer que la Educación Física a nivel escolar  se establece con la finalidad de elevar el potencial de los niños y no simplemente tener como finalidad una orientación recreativa a nivel escolar es solo una medida para penetrar en las fases sensibles que caracterizan dichas edades .probablemente, la acepción más extendida del concepto de entrenamiento deportivo es  aquella que lo relaciona con el proceso llevado a cabo para la mejora del rendimiento en la competiciones sin embargo el entrenamiento  deportivo también pasa por ser un medio interesante para la formación integral de los jóvenes mediante las aplicaciones de una metodología mas educativa .

Entre los beneficios que un entrenamiento adecuado pueden aportar a los escolares podemos resaltar los siguientes:

Ø  Produce un mayor nivel de actividad infantil

Ø  Produce un aumento generalizado del movimiento coordinado

Ø  Sienta base para el aprendizaje y rendimiento posterior

Ø  Expansiona las posibilidades motoras

Ø  Permite al niño formarse una imagen deportiva en general y de su deporte en particular

Ø  El entrenamiento permite una mejor  adaptación a la competición

Ø  Aumenta el crecimiento

Ø  Puede corregir defectos físicos que pudieran existir

Ø  Permite una integración progresiva en la sociedad

Ø  Aumenta el nivel de responsabilidad social

Ø  Supone un aprendizaje para el éxito o el fracaso deportivo y social

Ø  Potencia la creación y regularización de hábitos

Ø  Anula las limitaciones del sedentarismo

Ø  Sirve de estimulo para la higiene y la salud.

Qué duda cabe que el entrenamiento  que consideramos adecuado para la salud choca con el que busca el rendimiento cuando este se desarrolla el prisma de la obtención de resultados y ello supone un trabajo específico técnica y físicamente, que debería abordarse en etapas posteriores. Esto causa que el proceso de formación del deportista se acelere, que a menudo sea consecuencia de las presiones sociales e incluso de los propios familiares.

En este sentido es fundamental   que tanto los  padres como los entrenadores tengan una buena formación deportiva para que comprenda que la Educación Física y la actividad  física – deportiva favorecen el desarrollo integral de su hijo como persona y no lo someterán a presiones competitivas ni expectativas de éxito ya que más tarde pueden convertirse en frustraciones.

Algunos riesgos como consecuencia de un inadecuado entrenamiento son:

v  Sobre carga

v  Defectos físicos derivados de la práctica deportiva

v  Cambios en el ,metabolismo

v  La práctica del entrenamiento es fácilmente manipula ble

v  Múltiples abandonos entre quienes comienzan muy pronto

v  In adaptación social

v  Exceso  de sistemas autoritarios

v  Excesiva repetición y empleo  de métodos analíticos

v  Utilización excesiva del refuerzo

v  Desequilibrio psico – físico

v  Aumenta la agresividad infantil

v  Exceso de de responsabilidad

En definitiva, consideramos que la selección de talentos deportivos es una necesidad basada en dos aspectos:

1-La selección de verdaderas promesas y

2- la re-orientación de los jóvenes dotados

Con ello los entrenadores podrían motivar hacia los objetivos más lúdicos en la competición al margen de los costos posiblemente innecesarios que acarrea sobre la salud el deporte de alta competición.

ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA: Ciclismo de Montaña.
VIDEO DE INTRODUCCIÓN TAREA 1: Haga un comentario sobre el ciclismo de montaña y su beneficio en la convivencia con el medio ambiente fomentando la salud. (10 líneas máximo) PRESENTACIÓN DE CLASE.

El ciclismo de montaña que también se conoce por su palabra en ingles (Down Hill) es un deporte que ha venido tomando fuerza cada día que pasa mas y mas, lo cual lleva una cantidad de participantes, y así también los diferentes tipos o modelos de bicicleta, este deporte aporta una buena cantidad de exigencias fisicas como mentales y un beneficio en cuanto a la fortaleza física que cada deportista logra acumular debido a sus esfuerzos, el medio ambiente de El Salvador es muy adecuado para que los ciclistas puedan desarrollar una buena performance, por sus montañas, valles, caminos sinuosos de tierras, auto pistas y rios que en momento hay que cruzar. El ciclismo es una buena manera de ejercitarse y ayuda a nuestra salud por la gran exigencia que presenta y a la vez es un reto para muchos deportistas que salen en momento bajo lluvia, sol o viento y haciéndole frente a las inclemencias del tiempo, pero cada una de estas personas disfrutan con todo gozo el momento que tienen para ejercer una forma de ejercitarse, haciendo uso del medio ambiente y todo lo que le rodea.

POWERFUL VOLLEYBALL CLASS.

APRENDIENDO VOLLEYBALL CON LOS GRANDES

Gracias a la experiencia del profesor Edgard, pudimos tener unas clases de voleibol de calidad, para enseñar a niños, niñas y principiantes. La clase se enfoco plenamente en cómo podemos llevar una actividad tan compleja a los estudiantes, aprendimos sobre la volea baja, bolea alta, remate y pases laterales.

Esta clase se desarrollo con la presencia de todos los profesores de la promoción ESEFIES grupo 07 de la Universidad Pedagógica, Dr. Luis Alonso Aparicio de El Salvador.

El enfoque era la preparación de los niños y niñas en el área de la volea baja, la colocación de los pies abiertos a la anchura de los hombros y pies firme sobre el piso, posición de las rodillas semiflexionadas, la colocación de las manos una sobre la otra lista para recibir el balón y los ojos sobre la pelota. de igual manera aprendimos sobre la volea alta, su técnica y aplicación para instruir a los niños y niñas, el remate fue muy metodológico, la manera de aplicación y la forma de los movimientos mecánicos para su ejecución.

Todos estuvimos muy contentos y entusiasmados por el enfoque que recibimos de las clases y más que nada la parte final del juego.